6 Makanan Paling Cepat dan Ampuh Hilangkan Perut Buncit
Jakarta, CNBC Indonesia - Ada enam jenis makanan yang bisa membantu Anda menghilangkan perut buncit. Perlu diketahui, perut buncit terjadi akibat akumulasi lemak visceral, yakni lemak yang menumpuk di sekitar organ dalam tubuh.
Kondisi tersebut tidak hanya dipengaruhi oleh faktor genetik, melainkan juga berkaitan erat dengan gaya hidup. Pola makan tinggi lemak dan gula, ditambah kurangnya aktivitas fisik, menjadi pemicu utama yang mempercepat penumpukan lemak tersebut.
Menurut ahli diet Tara Collingwood, yang juga dikenal sebagai The Diet Diva, terdapat sejumlah pilihan asupan terbaik untuk membantu proses pembakaran lemak. Berikut enam makanan sehari-hari yang dapat membantu mengecilkan lemak perut dengan cepat, seperti dikutip dari Eat This, Not That!, Minggu (15/11/2026):
1. Alpukat Alpukat merupakan makanan penghancur lemak yang sangat direkomendasikan Collingwood. "Kaya akan lemak sehat (monounsaturated), alpukat membantu mengatur gula darah, mengurangi keinginan ngemil, dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga membantu mengurangi lemak perut," katanya.
Meskipun tergolong tinggi kalori, kandungan nutrisi utama di dalamnya-seperti asam oleat, serat, kalium, serta vitamin K, E, C, dan B kompleks-efektif membantu mengontrol nafsu makan dan menstabilkan kadar gula darah.
2. Telur Rebus Telur adalah salah satu bahan makanan paling serbaguna sekaligus sumber nutrisi yang sangat baik apabila Anda ingin menurunkan berat badan.
"Kaya akan protein berkualitas tinggi, telur meningkatkan rasa kenyang, menstabilkan gula darah, dan membantu tubuh membakar lebih banyak kalori untuk pencernaan (efek termik makanan)," kata Collingwood. Selain bernutrisi tinggi, mengonsumsi telur rebus juga membuat perut terasa cepat kenyang.
3. Buah Beri Menurut Collingwood, aneka buah beri-termasuk bluberi (blueberry), stroberi, dan rasberi (raspberry)-merupakan pilihan makanan lain yang sangat baik untuk memangkas lemak perut.
"Buah beri rendah kalori serta tinggi serat dan antioksidan yang berfungsi melawan peradangan serta mendukung penurunan lemak, terutama di sekitar perut," jelasnya.
Ada banyak cara praktis untuk menikmati buah beri, baik dalam kondisi segar maupun beku. Anda dapat menyantapnya langsung, menambahkannya ke dalam yogurt atau sereal, hingga mencampurnya ke dalam smoothie.
4. Minyak Zaitun Minyak zaitun memang mengandung lemak, tetapi jenis lemak tak jenuh di dalamnya sangat baik dan justru dapat membantu tubuh membakar lemak. Kandungan ini merupakan "lemak sehat yang membantu mengontrol nafsu makan dan mendukung metabolisme lemak," ujar Collingwood.
Minyak zaitun juga menjadi komponen utama dalam pola diet Mediterania yang terbukti secara ilmiah baik untuk kesehatan jantung. Menambahkan sedikit minyak zaitun dapat memberikan sentuhan akhir yang lezat pada berbagai hidangan sehat Anda.
5. Kacang-kacangan Kacang-kacangan adalah sumber lemak sehat lainnya yang ampuh membantu pembakaran lemak. Jenis kacang yang sangat baik untuk program diet meliputi almon (almond), kenari (walnut), dan pistasio (pistachio).
"Kaya akan lemak sehat dan protein, kacang-kacangan membantu mengurangi keinginan ngemil, menstabilkan gula darah, dan meningkatkan metabolisme yang sehat. Cukup konsumsi segenggam kecil setiap hari!" kata Collingwood.
Anda dapat menyantap segenggam kacang sebagai camilan sehat di sela jam makan atau menaburkannya ke dalam mangkuk salad.
6. Sayuran Berdaun Hijau Collingwood sangat merekomendasikan sayuran hijau seperti bayam, kale, dan arugula. "Rendah kalori, kaya nutrisi, dan tinggi serat-sayuran hijau membantu melancarkan pencernaan, mengurangi perut kembung, serta membantu menciptakan defisit kalori untuk penurunan lemak," tuturnya.
Anda dapat mengolahnya menjadi salad segar, menumisnya sebagai lauk pendamping, atau mencampurkannya ke dalam telur orak-arik untuk memperkaya tekstur dan cita rasa.
(fab/fab) [Gambas:Video CNBC]