Daftar 5 Makanan dan Jenis Olahraga Bantu Cegah Pikun
Jakarta, CNBC Indonesia - Risiko pikun atau penurunan fungsi kognitif seiring bertambahnya usia ternyata dapat ditekan melalui pola makan sehat dan aktivitas fisik yang tepat.
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa kombinasi makanan bergizi dan olahraga rutin berperan penting dalam menjaga kesehatan otak serta mengurangi risiko demensia dan penyakit Alzheimer.
Penelitian menunjukkan bahwa nutrisi dalam makanan tersebut membantu mengurangi peradangan, melindungi sel saraf dari kerusakan oksidatif, serta mendukung kesehatan pembuluh darah yang memasok oksigen dan nutrisi ke otak.
Berikut makanan yang bisa dikonsumsi untuk mencegah pikun mengutip Beautynesia:
1. Buah beri
Buah beri tidak hanya enak untuk dikonsumsi tapi juga memiliki manfaat yang penting bagi otak. Kandungan flavonoid yang dimiliki oleh beri-berian bisa membantu kamu mencegah pikun.
Dikutip dari Harvard Health Publishing, terdapat studi yang dilakukan terhadap beberapa perempuan yang mengonsumsi 2 atau lebih porsi buah beri dalam sepekan mengalami pengurangan penurunan memori hingga 2,5 tahun.
2. Sayuran Hijau
Konsumsi sayur-sayuran hijau adalah cara cegah pikun lainnya yang bisa kamu terapkan. Sayuran hijau seperti halnya bayam, brokoli, dan kangkung memiliki kandungan yang penting bagi otak yaitu vitamin K, folat sampai beta karoten. Kandungan tersebut bisa memperlambat penurunan fungsi kognitif otak.
3. Ikan
Ikan, utamanya yang cenderung berlemak seperti salmon, sarden, dan tuna merupakan makanan cegah pikun yang bisa kamu coba. Menurut Harvard Health Publishing, ikan memiliki kandungan omega-3 tinggi yang penting untuk kesehatan otak. Karena itulah, disarankan untuk setidaknya 2 kali dalam seminggu agar hasilnya bisa lebih maksimal.
4. Kacang-kacangan
Jenis kacang-kacangan memiliki kandungan protein yang tinggi dan juga kandungan lemak sehat. Protein berperan besar dalam mencegah pikun karena bisa membantu neuron otak melalui asam aminonya. Ini jugalah yang berfungsi untuk menjaga fungsi otak serta memperkuat kemampuan mengingat kita.
5. Dark Chocolate
Dark chocolate merupakan makanan cegah pikun lainnya. Kandungan antioksidan yang dimiliki cokelat jenis ini tinggi dan bisa melindungi kita dari radikal bebas sekaligus membantu fungsi kognitif otak dan mengurangi potensi terkena Alzheimer.
Olahraga pencegah pikun
Selain makanan, olahraga juga menjadi faktor penting dalam menjaga daya ingat. Menurut dokter ahli umur panjang, Dr. Avinish Reddy ada satu kebiasaan sederhana yang membantu menjaga kesehatan otak yakni olahraga.
"Ada aktivitas tertentu yang juga menurunkan risiko Parkinson dan demensia, termasuk olahraga raket seperti tenis dan pickleball. Karena olahraga tersebut menggunakan koordinasi tangan dan mata," katanya.
Koordinasi tangan-mata semakin buruk seiring bertambahnya usia karena area penting otak dapat menurun setelah usia 60 tahun tanpa olahraga atau nutrisi yang memadai, menurut Harvard Health Publishing. Memiliki koordinasi tangan-mata yang baik sangat penting untuk aktivitas seperti mengemudi dan meraih pegangan tangan.
"Bermain olahraga raket seperti tenis dan pingpong dapat meningkatkan koordinasi tangan-mata karena kecepatan bola yang bergerak menantang," kata terapis okupasi Jennifer Packard kepada Harvard Health Publishing pada tahun 2021.
"Otak Anda harus mengendalikan tangan dan lengan tidak hanya di tempat yang dapat Anda lihat, tetapi juga di tempat yang tidak dapat Anda lihat, saat bola terbang lewat dan Anda meraihnya di belakang atau ke samping," tambahnya.
Melakukan olahraga beregu tidak hanya dapat membantu Anda tetap aktif, tetapi juga meningkatkan koneksi sosial. Penelitian menunjukkan bahwa bertemu orang baru dan menjaga hubungan pribadi dapat meningkatkan kebahagiaan dan meningkatkan peluang Anda untuk hidup lebih lama.
as a preferred
source on Google [Gambas:Video CNBC]