8 Buah Rendah Gula, Aman Buat Penderita Diabetes

Daftar Isi

• 1. Stroberi
• 2. Peach (Persik)
• 3. Blackberry
• 4. Lemon dan Jeruk Nipis (Lime)
• 5. Melon
• 6. Jeruk
• 7. Jeruk Bali (Grapefruit)
• 8. Alpukat
• Manfaat Mengonsumsi Buah Rendah Gula bagi Diabetes

Jakarta, CNBC Indonesia - Hampir semua buah mengandung gula alami. Namun, bagi penderita diabetes, penting untuk memilih buah dengan kadar gula rendah agar kadar gula darah tetap terkontrol. Beberapa jenis buah tertentu aman dikonsumsi karena kandungan gulanya relatif sedikit, tetapi tetap kaya akan vitamin, mineral, dan serat.

Melansir Medical News Today, berikut daftar buah rendah gula yang bisa menjadi pilihan sehat bagi penderita diabetes:

1. Stroberi

Stroberi termasuk buah beri yang kaya serat dan rendah gula. Delapan buah stroberi berukuran sedang hanya mengandung sekitar 8 gram gula. Selain itu, stroberi juga menjadi sumber vitamin C yang baik.

2. Peach (Persik)

Meski rasanya manis, satu buah persik ukuran sedang hanya mengandung sekitar 13 gram gula.

3. Blackberry

Dalam 100 gram blackberry, terdapat 4-5 gram gula, 5,3 gram serat, dan 1,39 gram protein. Buah ini juga kaya antioksidan. Sebagai perbandingan, blueberry mengandung hampir dua kali lipat jumlah gula dari blackberry.

4. Lemon dan Jeruk Nipis (Lime)

Lemon dan lime hampir tidak pernah dimakan langsung sebagai camilan, tetapi kandungan gulanya sangat rendah, hanya sekitar 2 gram per buah. Buah ini juga kaya vitamin C. Lemon bisa diperas ke dalam air soda tanpa gula sebagai pengganti minuman manis, atau digunakan sebagai saus salad.

5. Melon

Sepotong melon rata-rata mengandung 11 gram gula. Selain manis menyegarkan, melon juga mengandung kalium, vitamin C, dan zat besi.

6. Jeruk

Jeruk ukuran sedang mengandung sekitar 14 gram gula dan merupakan sumber vitamin C yang sangat baik. Namun, penderita diabetes disarankan lebih baik memakan buah jeruk langsung daripada meminumnya dalam bentuk jus kemasan, karena jus sering mengandung tambahan gula.

Pilihan Redaksi Hindari Mencampur Buah Ini, Bisa Ganggu Pencernaan Ada Beras Mahal Klaim Pakai Vitamin D3-B12, Pemerintah Baru Mau Atur Studi Baru Ungkap Gaya Hidup yang Bisa Mengurangi Risiko Alzheimer

7. Jeruk Bali (Grapefruit)

Setengah buah jeruk bali berukuran sedang mengandung sekitar 11 gram gula. Jika terasa terlalu asam, bisa ditambahkan sedikit madu atau pemanis alami seperti stevia.

8. Alpukat

Alpukat hampir tidak mengandung gula sama sekali. Sebaliknya, buah ini kaya akan lemak sehat dan serat yang bermanfaat bagi kesehatan jantung dan pencernaan.

Manfaat Mengonsumsi Buah Rendah Gula bagi Diabetes

Rutin menambahkan buah rendah gula ke dalam pola makan harian dapat membantu:

• Menurunkan atau mempertahankan berat badan ideal

• Memenuhi kebutuhan vitamin, mineral, dan serat

• Mengurangi risiko kanker dan penyakit kronis lainnya

(dag/dag)
[Gambas:Video CNBC]
Next Article Mudah Ditemukan, Minuman Ini Bisa Sembuhkan Kecanduan Gula