4 Makanan Penambah Energi Agar Tidak Lemas Menurut Ahli

Daftar Isi

• 1. Karbohidrat Kompleks
• 2. Makanan Kaya Serat
• 3. Lemak Sehat untuk Jantung
• 4. Air Putih

Jakarta, CNBC Indonesia - Energi sangat dibutuhkan oleh tubuh agar kita bisa menjalani aktivitas sehari-hari dengan lancar. Tanpa energi yang cukup, tubuh akan terasa lemas, sulit berkonsentrasi, dan aktivitas pun bisa terganggu.

Salah satu sumber utama energi adalah makanan. Oleh karena itu, penting untuk memilih makanan yang bisa membantu meningkatkan energi dan stamina, terutama saat beraktivitas padat. Selain tidur yang cukup dan gaya hidup sehat, para ahli gizi menyarankan untuk mengonsumsi makanan tertentu yang terbukti bisa menjaga energi tubuh tetap stabil sepanjang hari.

Berikut ini beberapa makanan penambah energi yang direkomendasikan para ahli, dilansir dari CNBC Make It:

1. Karbohidrat Kompleks

Karbohidrat kompleks dicerna lebih lambat oleh tubuh sehingga mampu memberikan pasokan energi yang stabil dan tahan lama.

Ahli gizi Maya Feller menyarankan untuk mengonsumsi makanan seperti:

• Roti gandum utuh

• Ubi jalar

• Apel

• Buncis
  

Jenis karbohidrat ini sangat baik dikonsumsi saat sarapan agar tubuh tetap bertenaga hingga siang hari.

2. Makanan Kaya Serat

Serat juga berperan penting dalam menjaga energi tubuh, terutama di pagi hari. Serat membantu memperlambat penyerapan gula dalam darah, sehingga tubuh tidak mudah lemas atau mengantuk.

Beberapa makanan tinggi serat yang direkomendasikan antara lain:

• Buah beri (strawberry, blueberry, raspberry)

• Biji gandum utuh

• Buah plum

• Sayuran berdaun hijau seperti bayam

Anda bisa mengombinasikannya dalam bentuk smoothie atau salad dengan tambahan quinoa.

Pilihan Redaksi Doyan Makan Singkong Sambil Ngopi? Ternyata Ini Efeknya ke Tubuh Tak Banyak yang Tahu, Ini Waktu Terbaik Konsumsi Pisang Waktu Terbaik Konsumsi Buah untuk Turunkan Berat Badan

3. Lemak Sehat untuk Jantung

Tak semua lemak buruk bagi tubuh. Lemak sehat, terutama yang mengandung asam lemak Omega-3, sangat baik untuk kesehatan otak dan bisa membantu menjaga suasana hati tetap stabil.

Ahli gizi Patricia Bannan menjelaskan bahwa depresi dan stres bisa menurunkan energi secara signifikan, sehingga menjaga kesehatan mental juga penting untuk kebugaran fisik.

Beberapa sumber lemak sehat yang direkomendasikan:

• Alpukat

• Tahu

• Zaitun

• Ikan berlemak seperti salmon, makarel, dan sarden

• Cokelat hitam

4. Air Putih

Meskipun sering dianggap sepele, cukup minum air putih sangat penting untuk menjaga energi tubuh. Dehidrasi ringan saja bisa membuat tubuh terasa lemas dan kurang fokus.

Ahli gizi Lauren Manaker menyebutkan bahwa air membantu otot tetap bertenaga dan mendukung fungsi tubuh secara keseluruhan. Jadi, pastikan Anda tetap terhidrasi sepanjang hari, terutama saat merasa lelah, lesu, atau kurang bersemangat.

(dag/dag)
[Gambas:Video CNBC]