Tanpa Diet Ketat,10 Kebiasaan Malam Hari Bisa Turunkan Berat Badan
Dany Gibran, CNBC Indonesia
22 July 2025 19:20
Jakarta, CNBC Indonesia - Saat Anda mencoba menurunkan berat badan, mengonsumsi makanan sehat dan rutin berolahraga merupakan hal penting yang perlu dilakukan. Namun, ada juga kebiasaan malam hari yang bisa menurunkan berat badan secara perlahan namun efektif. Perubahan kecil ini bisa Anda terapkan sebelum tidur untuk membantu proses penurunan berat badan, seperti yang dikutip dari WebMD pada Selasa (22/7/2025)
Tetap Sibuk di Malam Hari
Salah satu kebiasaan malam hari yang bisa menurunkan berat badan adalah tetap menjaga diri tetap aktif. Terkadang orang makan berlebihan di malam hari karena merasa bosan. Jika Anda termasuk dalam kategori ini, cobalah melakukan berbagai aktivitas sebelum tidur. Jalan kaki, menulis jurnal, mengobrol dengan teman, atau membaca buku bisa menjadi cara efektif untuk mengalihkan perhatian dari keinginan makan berlebihan. Mencoba hobi baru seperti melukis, bermain musik merupakan cara yang bagus untuk mencegah ngemil saat bosan.
Tidur yang Cukup
Percaya atau tidak, tidur yang cukup bisa membantu Anda dalam proses penurunan berat badan. Memiliki jadwal tidur yang konsisten dan mendapatkan waktu tidur yang cukup sangatlah penting.
Berolahraga (Tapi Jangan Terlalu Larut!)
Berolahraga di malam hari dengan intensitas ringan juga merupakan salah satu kebiasaan malam hari yang bisa menurunkan berat badan. Aktivitas fisik di awal malam bisa sangat bermanfaat. Namun, pastikan tidak terlalu intens. Latihan intensitas tinggi seperti interval training dapat memengaruhi kualitas tidur Anda dan membuat sulit untuk tertidur. Jangan berolahraga terlalu larut; sebaiknya hentikan olahraga setidaknya satu jam sebelum waktu tidur.
Jangan Makan Menjelang Tidur
Menghindari makan atau camilan menjelang tidur juga termasuk kebiasaan malam hari yang bisa menurunkan berat badan. Jika Anda makan malam atau camilan terlalu dekat dengan waktu tidur, hal ini bisa menghambat upaya penurunan berat badan Anda. Meskipun waktu makan sebenarnya bukan faktor utama, banyak orang yang makan larut malam cenderung memilih makanan berkalori tinggi yang memicu kenaikan berat badan. Makan larut malam juga bisa membuat Anda sulit tidur. Usahakan untuk tidak masuk ke dapur setidaknya beberapa jam sebelum tidur hingga pagi hari.
Siapkan Bekal Makan Siang untuk Hari Berikutnya
Mempersiapkan makan siang pada malam hari bukan hanya hemat, tetapi juga menjadi kebiasaan malam hari yang bisa menurunkan berat badan secara tidak langsung. Daripada membeli makan siang di luar, siapkan bekal sendiri agar lebih sehat. Pilih makanan yang kaya protein seperti biji-bijian utuh, produk susu rendah lemak, serta banyak buah dan sayur.
Ikuti Jadwal Makan yang Teratur
Menjaga pola makan teratur sejak pagi hari akan menghindarkan Anda dari makan berlebihan di malam hari. Ini merupakan bentuk kebiasaan malam hari yang bisa menurunkan berat badan karena membantu mengatur ritme tubuh. Jika Anda menyadari sering makan berlebihan di malam hari, bisa jadi karena Anda tidak cukup makan di siang hari. Cara terbaik untuk mengatasinya adalah dengan makan secara teratur. Dengan begitu, tubuh Anda akan terbiasa mengetahui kapan waktu makan. Camilan di antara makan siang dan makan malam tidak masalah asalkan tidak berlebihan.
Matikan TV
Menghindari gangguan saat makan malam, seperti menonton televisi, juga termasuk kebiasaan malam hari yang bisa menurunkan berat badan. Meskipun Anda mungkin suka menonton televisi saat makan malam, menonton sambil makan bisa membuat Anda makan berlebihan tanpa sadar. Layar televisi bisa mengalihkan perhatian Anda dari seberapa banyak dan apa yang Anda makan.
Sikat Gigi Setelah Makan Malam
Menyikat dan membersihkan gigi setelah makan malam juga merupakan kebiasaan malam hari yang bisa menurunkan berat badan. Jika gigi Anda sudah bersih, Anda kemungkinan besar akan berpikir dua kali sebelum mengambil camilan menjelang tidur. Ingat, tunggu setidaknya 60 menit setelah makan sebelum menyikat gigi terutama jika Anda baru mengonsumsi makanan atau minuman asam seperti lemon, jeruk bali, atau soda.
Kurangi Stres
Stres dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Oleh karena itu, mengelola stres di malam hari menjadi salah satu kebiasaan malam hari yang bisa menurunkan berat badan. Cobalah meluangkan waktu untuk relaksasi di malam hari. Teknik pernapasan dalam dan meditasi mindfulness sangat baik untuk menenangkan diri. Mengurangi tingkat stres juga sangat bermanfaat untuk kualitas dan durasi tidur Anda.
Matikan Lampu
Tidur di ruangan yang gelap akan membantu Anda mendapatkan tidur lebih nyenyak. Ini adalah kebiasaan malam hari yang bisa menurunkan berat badan secara tidak langsung melalui kualitas tidur yang lebih baik. Jika Anda sedang berusaha menurunkan berat badan dan ingin tidur lebih nyenyak, tutuplah jendela agar cahaya tidak masuk (gunakan tirai gelap jika tirai biasa tidak cukup efektif), serta jauhkan ponsel dan laptop setidaknya 30 menit sebelum tidur. Masker penutup mata juga bisa membantu.
(dag/dag)
[Gambas:Video CNBC]
Most Popular